Jak znasz swoje ciało?

Mięśnie kegla

Zadbaj o swoje zdrowie intymne!

Mięśnie Kegla to mięśnie wchodzące w skład dna miednicy. Rozpoznasz ja będąc w toalecie podczas wstrzymywania moczu.

Jakie zalety przyniosą nam ćwiczenia mięśni kegla?

1.       Prawidłowość funkcjonowania układu moczowego.
2.   Prawidłowość funkcjonowania układu pokarmowego .
3.   Zmniejszenie ryzyka obniżenia macicy.
4.   Wzmocnienie dolnej części kręgosłupa.
5.      Zapobiega pękaniu krocza podczas porodu.
6.    Zwiększenie przyjemności podczas stosunku.

Mięśnie Kegla możemy ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. 

W pozycji siedzącej, stojącej i leżącej. 

Możemy wykonywać je w pracy, podczas jazdy rowerem oraz podczas oglądania telewizji.

Czego unikać podczas ćwiczeń:

      Podczas ćwiczenia skupiamy się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy, nie ćwiczymy w tym czasie mięśni brzucha czy pośladków!

     Podczas ćwiczeń należy swobodnie oddychać, nie wstrzymywać oddechu!
 

                               Jak zacząć ćwiczyć mięśnie kegla?

Zacznij od 1 serii = 10 napięć - 10 powtórzeń

Twój pierwszy plan na ćwiczenie mięśni kegla:

                   1 tydz - 1 seria - 10 powtórzeń

                   2 tydz - 2 serie - 10 powtórzeń

                    3 tydz -  2 serie - 15 powtórzeń

                   4 tydz - 3 serie - 15 powtórzeń

                    5 tydz - 3 serie -  20 powtórzeń

                   6 tydz - 4 serie - 20 powtórzeń

Po wykonaniu planu na mięśnie kegla możesz wprowadzić do ćwiczeń kulki Gejszy.